人应从20岁开始防骨质疏松

时间:2021-02-20

  干果补钙。

  和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

  锻炼腹肌。

  弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

  每天一杯奶、一把豆。

  高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

  戒烟有利骨骼。

  吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。

  控制酒量。

  如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

  别喝软饮料。

  带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

  留心体重。

  标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。

  预防跌倒。

  跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。

  要少吃。

  盐吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

  小心咖啡因。

  每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。

  爱上绿叶菜。

  该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。


热搜推荐

网站地图 博牛娱乐 e学e百 现金斗地主游戏
澳门最大的赌场 澳门太阳城官网 手机线上娱乐平台 申博亚洲娱乐
凤凰彩票平台直营网 新2娱乐找搜博网 菲律宾申博太阳城亚洲 老虎机控制器
大三巴娱乐优惠活动 百e商城 真人邪恶游戏 亚虎99娱乐官网
亚虎777娱乐官网下载 新世纪娱乐82588 亚虎娱乐试玩 亚虎娱乐888
DC353.COM 899TGP.COM 8YQS.COM 567XTD.COM XSB358.COM
1112997.COM 568XTD.COM 989XTD.COM S618H.COM 637xx.com
977XTD.COM 698DC.COM S618W.COM 1115119.COM 55sbsg.com
193SUN.COM 99sbsg.com 216SUN.COM 153sun.com 155DC.COM