一公斤脂肪,跑多久才能消耗掉?一道等式告诉你

时间:2021-02-20

  减肥是很多女性都热衷的话题,然而怎么减肥最有效相信没有几个人能大声的说出来。大多数人减肥都只是盲目的在减肥或者跟风减肥,别人用什么方法瘦下来了,自己就用什么方法。也有人指出其实跑步就是最好最好的减肥方法,但是要怎么跑步才是减肥的最佳方式呢?

  究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢?

  下面跟着小编一起来看下。

  要问这个问题首先要来了解下,脂肪含有的热量有多少。100g的脂肪中含有900g的热量,一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。

  100g的糖含有的热量是400大卡,还不到相同重量脂肪热量的一般,这下子大家明白,脂肪为什么会那么难消耗掉了吧,自己吃进肚子里的脂肪,含泪也要把它消化掉。

  跑步一小时能消耗多少的热量

  跑步消耗掉的热量跟很多因素都有关系,比如时间、运动的强度和自身的体重。跑步的时间越长、速度越快,那么你消耗的热量也就越多。此外体重基数比较大的人消耗的热量也就比较大。

  那么这样一说,胖子跑步消耗的热量就会更多是吗?理论上来说是这样的,但是胖子往往吃的也比较多啊。所以这些问题都是要考虑进去的。

  跑步消耗的热量都是来自脂肪吗

  如果你以为跑步中所消耗的热量都是来自脂肪的话,那么你就大错特错了,不管你是在安静或者运动的过程,人体里面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是参与的比例不一样而已,一般来说,在跑步的前半小时中都是糖在功能,半小时之后才是脂肪功能,所以一般都睡说跑步要跑半小时以上才会有效果就是这个原因。

  跑多久可以减掉一斤的脂肪

  按照每公斤的体重,跑步可以消耗大约10大卡的热量来算,对于一个60公斤的人来说每小时就可以消耗掉600大卡,而这600大卡中就只有360大卡是来自脂肪地,而一斤脂肪就有4500大卡的热量,那么想要消耗掉一斤脂肪的话,就得跑12.5小时!

  看到上面的计算我们可以看出,每天坚持跑步一小时不休息的话,也要快两周的时间才能减掉一斤的脂肪,当然了,这些都只是理论上的计算,如果你在跑步期间吃的多了,那么也许也许时间还会更长。


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